Ireland

Ní bhaineann stíl mhaireachtála shláintiúil leis na bianna cearta amháin a ithe, baineann sé le bheith gníomhach go fisiciúil ag fáil do dhóthain codlata agus scíthe agus le strus a bhainistiú.

Chun stíl mhaireachtála shláintiúil a choinneáil tá sé tábhachtach:

– Ith éagsúlacht bianna dlúthchothaitheach lena n-áirítear neart torthaí, glasraí, grán iomlán agus próitéin thrua.

– Teorainn a chur ar iontógáil calraí ó shiúcraí breise agus saillte sáithithe.

– Faigh ar a laghad 30 nóiméad de ghníomhaíocht fhisiciúil an chuid is mó laethanta na seachtaine.

– Faigh 7 go 8 uair an chloig codlata in aghaidh na hoíche.

-Strus a bhainistiú ar bhealach sláintiúil.

Is iomaí buntáiste a bhaineann le stíl mhaireachtála shláintiúil. Is féidir le stíl mhaireachtála shláintiúil cuidiú le riosca galair ainsealacha áirithe a laghdú amhail taom croí agus diaibéiteas cineál 2. Is féidir leis brú fola agus leibhéil colaistéaról a ísliú freisin cabhrú leat meáchan sláintiúil a choinneáil. ceann eile a ithe aiste bia sláintiúil Is féidir le aclaíocht a fheabhsú do shláinte mheabhrach agus folláine. Tá go leor rudaí simplí is féidir leat a dhéanamh chun stíl mhaireachtála níos sláintiúla a bheith agat.

Ina measc seo tá:

– Ith éagsúlacht bianna sláintiúla lena n-áirítear neart torthaí agus glasraí agus slánghráin.

– Teorainn a chur ar iontógáil salainn tras-saille saill sháithithe (sóidiam) agus siúcraí breise.

– Gníomhaíocht choirp rialta.

– Má ólann tú alcól go measartha.

Ní bhaineann stíl mhaireachtála shláintiúil le bia sláintiúil a ithe agus aclaíocht a dhéanamh; tá sé faoi a chinntiú go bhfuil tú ag fáil na cothaithigh go léir a theastaíonn ó do chorp le feidhmiú i gceart. Ciallaíonn sé seo go n-itheann tú éagsúlacht bianna atá dlúth cothaitheach lena n-áirítear torthaí agus glasraí slánghráin, próitéiní caola agus saillte sláintiúla. Ciallaíonn sé freisin go bhfaigheann tú go leor codlata fanacht hiodráitithe agus strus a bhainistiú.

Seans go bhfuil cuma rómhór ar na hathruithe seo a dhéanamh ach ní gá go mbeadh. Tosaigh le hathruithe beaga agus oibrigh do bhealach suas go dtí na cinn níos mó. Le himeacht ama beidh na hathruithe seo ina nósanna a chabhróidh leat stíl mhaireachtála shláintiúil a choinneáil ar feadh na mblianta atá le teacht.